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培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。
第一章正向积极的压力管理（第一天）
一、认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
?紧张感
?烦躁感
?挫折感
?耗尽感
2.负面后果
?疲惫
?绩效降低
?心理健康受损—抑郁—自杀
?身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1.积极感受
?身体状态积极
?投入程度高
?生活充实
2.快乐体验
?成就感
?释放感
?狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点与活力区间
2.识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
4.压力管理的目的：乐在活力区（游戏：outorin？）
讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？
二、压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
三、高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3.觉察的练习（音乐冥想）
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
?三步放松法
?瑜珈呼吸法
?办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
第四步：习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整：感恩给你施压的人
第二章做职场达人：（第二天）
A、建立融洽的人际环境
1.五种爱的语言（测试）
?肯定的言词
?精心的时刻
?接受礼物
?服务的行动
?肢体接触
2.职场人际银行—人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅
B、情商就是生产力
一、正确理解情绪
1．什么是情绪？
2．对情绪的错误认识
3．情绪对人生的作用
4．情绪与压力的真正来源
5．EQ高手的特质及技能
二、自我管理情绪，做情绪的主人
1.体察自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.适当表达自己的情绪
4.纾解情绪方式
5.提高EQ的方法，做自己情绪的主人
三、处理他人情绪技巧
1.正面动机和深层需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我疗法
讲师介绍
周子淳,11年授课经验，具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家，中国EAP中心特聘心理咨询师。职场经历丰富，曾任百盛中国培训师，明园集团人事行政经理，慧泉集团董事长助理等职。周老师热爱分享，授课娴熟、生动、灵活，能根据企业及学员具体情况，教给学员实际可用的方法和工具，三大品牌课程：《职场压力情绪管理》、《新任主管的管理7剑》、《魅力培训师培训TTT》。
周老师主讲的《职场压力情绪管理》系列课程，在周老师多年授课、辅导学员的实战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级，形成了一套完整严谨的系统，其中ATC绩效提升理论、压力三维模型、NLP生命原爱技术等是国内同类课程中所罕见的。周老师授课形式生动有趣，综合运用了心理学、NLP和家庭系统排列、企业教练、催眠、静心等技术，加上他深厚的传统医学、管理学功底，因而该课程能使学员能得到丰富深刻的课堂体验，带给企业实实在在的绩效提升，其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采购。系列课程包括：压力情绪管理与绩效提升，职场阳光心态。
周子淳老师是资深培训师TTT技术训练专家：A、从2001年起接受完整讲师训练，参加过多种不同类型的TTT课程，受多位明师指点，接受李中莹老师25天NLP训练；07年通过林伟贤老师的五阶段讲师训练;有专属企业教练的长期训练和指点，并接受过专业音控师和ppt制作训练等。B、曾是百盛中国、慧泉国际等内部培训师，参与大型系列课程的研发与授课，如富二代教学体系，生命原爱心灵体验训练营的课程研发等。C、每月一期的举办公益TTT训练营。周老师将TTT技术结合心理学体验和教育学训练，化繁为简，简单实用易于操作，深受历届学员好评。
擅长课程：危机管理与媒体公关，公众演讲与商务演示，职业化素质五项修炼，NLP沟通。
授课风格：生动愉悦，灵活开放，简单实用。周老师擅长案例剖析，其广泛运用视频，游戏和音乐的互动式授课方式已被中资、外资企业的各个层面学员广泛接受。
部分服务客户：
政府及事业单位：浦东区政府新闻办、陆家嘴人才金港、上海市保险同业公会、南极科考队、吴江开发区；
高校：复旦大学干部班、交大MBA、交大继续教育学院、北大民营企业家班、浙大山东中心、浙师大MBA中心；
日资企业：三洋能源苏州工厂、麒麟啤酒上海分公司、帝人化工、旭统电子、岛津贸易；
韩资企业：无锡海力士意法半导体、烟台大宇造船、三星电子白色家电部、韩国仪诺；
大型网站：阿里巴巴、雅虎3721、中国制造网、谷歌华东区、环迅电子支付、快钱
IT电信业：英特尔FCBJA部门、HP金桥工厂、源讯、水晶石科技、上海宝山电信局；
大型国企：宝钢发展、上汽股份商用车技术中心、沪东中华造船、漓铁集团、南方电网昭通供电局；
制造业：德国施维英、英国诺霸、中路永久、上海电力下属高压设备、福田雷沃重工、中路永久、驰马拉链；
银行业：交行总行团委，山东日照工行、无锡工行南长支行、浦发银行芜湖分行、浦发银行黄浦支行、南京银行、
重庆招行信用卡中心、浙江省农信联社、北京邮政储蓄银行、甘肃农行；
保险及证券：申银万国、平安、大地保险上海分公司、泰康保险上海分公司、中国出口信用上海分公司；
FMCG:加州斯柏克林、卡夫中国（达能饼干）、恒晟卫生用品;
石油化工业：巴斯夫上海、瓦克中国、氯碱化工、上海家化、浙江太平洋化学、BP、中石化浙江分公司；
房产建筑：金地集团客服部、珠江投资、明园集团、中建三局、江西加诚、浙江正方集团、蓝天集团；
商业连锁：家乐福、欧尚中原店、联华超市店长班、九海百盛、苏新国际；
医药保健业：强生中国销售部超市渠道团队、上海医药、信宜药业、海南养生堂、沃森生物、上海禾健；
家电业：美的集团下属威灵机电、海立股份、九阳电器、滨特尔、奔腾电器；
物流业：上汽集团下属安富物流、万创物流、苏州物流中心、港城汽运集团；
直销业：安利中国、月朗国际、如新、富迪、FFI；
烟草业：宁波烟草、上海烟草集团下属烟草工业印刷厂；
其他：上海外服、中国船级社、欧迪芬工厂、如家酒店上海总部等上百家企业。
