正向情緒:愛、喜悅、驚喜
負向情緒:生氣或憤怒、 悲傷、 沮喪、懼怕、挫折、 愧疚、 羞愧、 厭惡
主觀的感知變化:如人飲水,冷暖自知
可觀的生理改變:吃、睡、活力、性慾
時間
強度
生理反應:交感神經、腎上腺素
行為表現:表情、肢體動作
認知:主觀的經驗、想法
自我對話-自己對自己激勵性的說話
我不是世界的焦點
腦筋急轉彎-糾正不合理的邏輯
換個思考模式-不再用強制性的「應該不應該」思考方式
紙上宣洩情感
建立小成就
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