精力管理_如何养精蓄锐让身心不疲惫

企业中层管理者

课程说明：

我们常常在讲时间管理，普遍认为管理好自己的时间就是管理好自己的生命，于是，“高效人士”就把时间安排的满满的，绝不浪费时间。

人的精力是有限的，身体、情感、思想和精神的能量被无情地滥用，不能得到及时的恢复和补充，以致影响了效率、激情和创造力。在很多地方只是蜻蜓点水，却很少真正投注心力，或者全情投入。

管理精力，而非时间，它是保持高效和重塑自我的关键。当消耗精力的时候，精力的“蓄水池”水位就开始下降。当恢复精力的时候，“蓄水池”又被填满。

课程大纲：

前言：做了哪么多的时间管理，怎么还是不解决问题?

第1章精力管理的概述

1.为什么你总是很累?

2.测查精力现状：你有过以下的情况吗?

精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余

瑞米精力状况自测表

3.什么是精力?何谓精力管理;

4.为什么精力管理比时间管理更重要;

时间管理是日程，精力管理是状态

5.钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力;

消耗精力：想法太多、负面情绪、

6.精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神;

7.能量金三角：能量输入(充电)、输出(排毒)和守恒。

第2章精力金字塔：体能、情绪、思维和精神

1.身体能量：会吃会睡会运动，强大你的体能

高精力的饮食：种类、频次、习惯

高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项

高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合

2.情感能量：积极情绪，是精力高效的保障

健康积极的身体-精神回路

启动积极情绪，建立良性精力循环

感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应

锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不

目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论

寻求良性压力，科学管理焦虑

用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力

学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款

改变身体姿势，切换情绪

3.思维能量：避免大脑空转，耗费精力

工作中常见的混乱

思维的条理性与创造性

一些常用的思维工具：如思维导图

4.精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义

意义感是精力的根本来源

如何找到生命的意义

心灵成长的探索

高效工作，平衡生活，和谐人生

第3章精力管理的4个关键：

1.全情投入：提高你的精力ROI;

分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平

持续程度：专注力-避免能量无谓浪费;

如何排除杂念;

如何减少干扰;

工具：番茄工作法。

2.生物钟：遵循自然规律;

把最重要的时间留给最重要的事情;

根据人体的生物钟进行精力折叠;

根据大脑节奏进行精力冲浪;

根据脑科学原理设计的完美一天。

3.心流：提高精力的峰值;

突破舒适区;

挑战高难度;

瞄准目标;

及时反馈。

4.习惯成自然

快速切换;

一气呵成;

多事并联;

GTD管理工具。

第4章精力管理的步骤：建立行动清单

1.积极心理暗示&日程表;

2.一次只专注做好一件事;

3.精力峰值管理;

4.生命留白与控制干扰;

5.切换不同工作与补充能量;

6.享受午餐和午休;

7.常规工作的最后一小时安排;

8.工作清零和移除大脑;

9.有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动;