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快乐并高效着:如何做好职场情绪与压力管理

优惠价:¥2200
原 价:¥2200 课程编号:KC115676
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115676
开课日期 培训天数 上课地区 状态
2021年10月20-20日1天广州市
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培训对象

各级管理人员、员工

课程简介

课程背景

    高压力下的职场人士除了面临工作和竞争的压力,还面临着如何协调自己的工作与生活。学会必要的心理常识与自我心理的调节技巧,可以保证繁重的工作不对自己的家庭、亲人等产生消极影响,从而合理地协调工作与家庭生活的关系,获得幸福感。


课程收益

本课程通过传授积极心理学相关的理论和方法,帮助学员培养积极的心态,了解获得幸福的途径,掌握协调工作与生活平衡的技巧和方法,从而提升工作效率与生活幸福感。


课程内容大纲

引言

测测你的生活满意度

大部分人都觉得中年人幸福感最低


一、 积极心理学的基本理论

1、积极心理学是什么?

积极心理学的研究起点:习得性无助


2、积极心理学研究什么?

 积极情绪体验

 主观幸福感

 福乐体验

 乐观


(1)积极人格

 正性的利己特征,

 与他人的积极关系


(2)积极的社会环境

 积极的国家制度

 积极的工作制度

 积极教育

 积极的家庭系统


3、积极心理学对企业管理的启示

 以每个员工的终身幸福为目标

 培育员工的积极力量和积极人格

 用积极的眼光看待员工的心理问题


二、 接纳自我与完善自我

1、接纳自我的方法

 接受自己的形象:对着镜子说“这就是我!”

 肯定自己的价值:“天生我材必有用!”

 换个角度看不足:“浓缩的都是精华!”


2、发展自信的方法

 接受并表达自卑体验

 积累成功体验

1) 改变看问题的角度

 ——辩证一点

 ——全面一点

 ——站高一点

 ——后退一点

2) 积极暗示自己


3、完善自我的方法

1) 设立自我发展的目标

 目标要合理

 目标要明确

 目标要多元


2) 勇于尝试与改变

 撕开消极的自我标签

 扬长补短

 积极实践

 不断学习


3) 战胜困难和挫折

 调节情绪

 理智分析

——目标是否合理?(调整目标)

——努力是否足够?(增强努力)

——策略是否恰当?(改变策略)

——现实条件如何?(寻求支持/等待时机)

 积极归因



三、 工作幸福感的提升

1、工作幸福感提升要点

(1)增强职业认同

 从不同角度寻找职业的意义

 发现和体验工作中的快乐

 树立合理的工作目标

 注重学习和提高


(2)管理工作压力

 寻找和表达压力源

 调整对压力和压力源的认知

 化解压力源

 合理管理时间

 生活中的减压之道


四、 家庭幸福感的提升

1、家庭幸福感的提升策略

(1)什么是功能健全的家庭?

 问题解决

 沟通

 角色

 情感反应

 情感卷入

 行为控制


(2)良好夫妻关系的建立

 了解伴侣

 有效沟通

 理性认知

 保持亲密


(3)良好亲子关系的建立

 了解接纳孩子

 合理满足孩子

 鼓励赏识孩子

 正确批评孩子


讲师介绍

刘学兰老师

主要背景资历:

  心理学博士,华南师范大学心理学院 副院长,教授,硕士生导师。中国心理学会理论心理学与心理学史专业委员会委员,广东省中小学心理健康教育指导中心专家组成员。

  主要研究兴趣包括元记忆监控的运行机制、学习心理、心理健康教育等。已出版《中小学生学习辅导》、《中学生心理健康教育》、《自闭症儿童的教育与干预》、《心理咨询》等11部著作,参编教材和著作10余部,发表学术论文60余篇。曾主持教育部人文社科规划项目、广东省人文社科规划项目、广东省教育科学规划项目、广州市社科规划项目等多项省部级、市级课题。为研究生和本科生讲授《社会心理学》、《教育心理学》、《西方心理学史》、《家庭心理研究》等课程,教学效果优秀,深受学生欢迎。

  曾荣获广东省“南粤教坛新秀”(2000),广东省优秀社会科学普及工作者(2012),华南师范大学第三届(2014)、第四届(2016)“我最喜爱的教师”称号,第五届、第六届、第七届广东省高等教育教学成果奖一等奖,第七届国家级优秀教学成果奖二等奖(2014)。

除校内教学与科研外,经常为各大中小学、各类企业事业单位、党政机关等举办心理讲座,受到广泛欢迎。同时,担任多个企事业单位的心理健康顾问或EAP专家,为这些单位策划和提供多方面的心理健康服务。

  授课风格:结合组织和企业学员切身问题,进行思想参悟、策略导引、心理分析、内化练习、实验视频、个案解读等互动形式。具有良好的的亲和力与现场控制能力;思路清晰,逻辑严谨,语言富有感染力,具有良好的个人修养和职业形象。

  擅长课程:《心理调适与压力管理》、《职场沟通技巧》、《情绪调节与压力舒缓》、《快乐工作、幸福生活》、

《考前心理调适》、《教育心理学及其在教学中的应用》、《家庭治疗基本技巧》、《员工心理疏导策略与谈话技巧》、《有效开展调节工作的心理技巧》、《如何洞悉自我与他人—社会认知的规律与策略》、《亲子关系与家庭教育》、《家庭沟通技巧》、《促进孩子心理健康的家庭策略》、《孩子良好情绪的培养》

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