情绪管理与压力缓解

部门经理/主管等职场人士。

课程收获：

1、教会学员从自身探求压力与情绪的来源；

2、学会认识自身情绪从而有效管理情绪；

3、学会如何规划人生；

4、学会控制与缓解4种压力；

5、学会5种减压技巧。

课程特色：

采用交互式教学形式授课，帮助学员开拓解决问题的思路。

课程大纲：

一、探求压力与情绪的来源

1、关于人生脚本

（1）脚本从出生时开始书写

（2）人生脚本根据婴儿时期的情绪经验做出决定

（3）成年人已记不得儿时书写脚本的内容

（4）我们会活出脚本的结局

2、人生脚本的类别

（1）赢家脚本

（2）输家脚本

（3）平庸的脚本

（4）人生脚本是可以改写的

3、应该信息与压力的形成

（1）“应该信息”的概念

（2）“应该信息”的正面运作：适应社会

（3）“应该信息”的负面运作：形成压力

（4）如何应对“应该信息”

二、情商与情绪管理

1、认识情绪管理情绪

（1）情绪的能量图表

（2）如何转化情绪

（3）测试恐惧感的指数

（4）觉察恐惧的源头

（5）调节情绪的工具

2、自我激励——如何规划我们的人生

（1）人生目标的设立

（2）职业前景和规划

（3）如何善用休闲时间

3、营造和谐的人际关系

（1）事业的成功与否主要取决于人际关系

（2）做人际关系的推动者

（3）培养受人喜欢的特质

（4）备好四个礼物

三、情商与情绪管理

1、预期压力

2、情境压力

3、慢性压力

4、残留压力

四、调适心理增强抗压能力

1、应对挫折时的心理调适

（1）学会尊重混乱与无序

（2）不在意发生的事情

（3）提升幸福的基准线

（4）要想舒服先要不舒服

2、几种实用而有效的减压技巧

（1）运动减压法

（2）语言倾诉法

（3）自我奖励法

（4）冥想减压法

（5）爆破击打法

消化吸收：与学员现场互动，帮助学员开拓解决问题的思路  

专家简介

高级心理顾问、EAP企业培训师　李茜

实战经验

10多年培训经验，长期致力于将心理学融入到企业管理领域的研究与实践活动，在企业员工心理援助计划（EAP）方面有着深入的研究和丰富的实践经验。已逾十年的咨询经验、逾千场的培训实践，不断对研究成果加以检验、完善，积累了十分丰富的经验，可针对不同类型的企业做有针对性的项目设计并指导实施，成效显著。

专业背景

高级心理咨询师，EAP企业培训师