运动与养生

生活中我们

运动与养生

主讲：孙月儿老师

第一讲要健康从锻炼做起？

现代人的健康问题究竟错在哪里？

锻炼与大健康之间有关系吗？

你的运动模式科学吗？

真的对你的健康有好处吗？

向锻炼要健康

实际上是讲科学地锻炼

生活中我们疏忽的健康细节

不良“生活方式”

现代生活方式问题

WHO健康的十大标准

中国古代《黄帝内经》养生－－五劳七伤

为什么要关注体质健康？

看看自己的“体质”

“体质健康”:形态机能素质心理

“体质”中的---“四大素质”

人体是一个复杂系统

“身体”中的“用进废退”现象

3、关注“脏器”中的“一次使用”特性

我们体质中的一些特点：用则生不用则退

运动不足---引发的人体功能紊乱

关注“体质衰退”

第二讲健康从锻炼开始

锻炼“肌力”是体质健康中的基础

“体质健康”:形态、机能、素质、心理

古人的长寿秘诀

关注“肌肉质量”

肌肉质量与人的形态健康

肌肉质量与“男性健康”

保持肌肉总量的意义

男性荷尔蒙”下降---男性“脂型化体质”

男人肾气下降的表现

女性健康必须关注“肌肉训练”

第三讲办公一族的锻炼

人的骨骼是有生命的：

骨作用

“动”与骨骼关节的健康

“废用及使用”中的骨骼关节问题：

肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康

现今流行“三手病”

特殊使用关节行业的情况

腕管综合症的症状

常见的骨骼关节问题

骨骼关节问题常出现的部位

第四讲常见骨骼病防治

女性雌激素下降与骨折阈值

性激素与绝经后骨质疏松症

一、原发性骨质疏松症定义

二、骨量变化的规律

三、骨质疏松症的危害

四、骨质疏松的流行病学

五、骨质疏松症的分类

女性中容易发生骨折的几种人

与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风

什么是尿酸？

排出尿酸的简单方法

颈椎病的十种危险信号

脊柱健康

防止脊柱疾病的锻炼方法

腰部功能退化的信号

腰部的锻炼方法

膝关节疾患：

膝关节锻炼

髋部锻炼

中老年人不可忽视的“足部退化”

第五讲身体柔韧锻炼

颈部肩部手部胸部腰部髋腿部脚踝部

抻拉的柔韧性锻炼有什么好处？

第六讲锻炼“肌力”与人体循环系统健康

(一)、“血液循环”与“活血化瘀

1、微循环的重要性

2、循环系统不健康的特征

促进血液循环的方法

(二)、关注血液中的“黄金血液”

(三)、“肌肉锻炼”与“血管健康

1、瓣膜失效血液积压

2、瓣膜活塞连环失效

3、防止静脉曲张的方法

第七讲糖尿病的防治

为什么年轻人不得代谢性疾病？

控制糖尿病的功能性锻炼

WHO：有关中老年人锻炼五项指导原则：

WHO--糖尿病综合治疗战车前的“五匹马”

防控“糖尿病”从“体质锻炼”开始

“一日三餐”问题

餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”

第八讲耐力素质锻炼

《黄帝内经》－－－“形”与“神”俱

肌力是人的“外力”是调节“身体内力”的关键

“耐力素质”是指“有氧运动”

(一)、人一定要血液优秀

关注红血球质量

(二)、关注“厚血”症

怎样保持血液健康？

“血液健康”三步曲：

(三)、有氧运动与心脏健康

有氧健身运动是心脏健康的重要手段

第九讲远离不健康体质

锻炼耐力素质帮我们远离“酸性体质”

(一)、“酸性体质”与炎症

第十讲排毒排废与健康

男怕伤肝女怕伤肾

肝---排“毒”尖兵肾---人体“清洁”师

“肌肉运动”排肝胆肾“毒”

(一)、关注---“脂毒”

(二)、关注血糖----“糖毒”

预防“脂、糖毒”的运动方式---“耗”

第十一讲肌力锻炼与心理健康

恐惧不解伤“志”

心理健康问题

关注心理应激激素“负荷”

运动是心理的最好的润滑剂