《快乐白领减压之旅》

需要舒缓压力的对象

一正确认识情绪和压力

1、什么是情绪？

（1）情绪是什么？

（2）情绪管理对于个人和企业的意义

（3）情绪是正常的

2、什么是压力？

压力影响你吗

认识压力：生理、心理、行为、情绪

压力的来源：工作、休闲、人际、经济、身体、心灵

压力是好还是坏

压力的相对与绝对性

二、压力是如何产生的

如何寻找压力源

如何寻找自我设限的价值观

外来因素的剖析

如何透过问题分析解决程序降低压力面对现况

三、舒缓情绪的各种方法

1、了解情绪的意义和功能

2、自我调整，做情绪的主人

——体察自己的情绪

——管理自己的情绪

——适当表达自己的情绪

——纾解情绪方式

——提高EQ的方法，做自己情绪的主人

3、处理好本人情绪

1）传统上处理自己的情绪只有三种途径：

（1）忍：（2）发：（3）逃：

2）情绪处理技巧：

（1）消除（2）化淡（3）转移（4）转化

四、快乐白领减压方法及技巧

1、检测自我的压力状态

健康的三个警报

重新安排时间和积极行动

养成一个好的情绪管理习惯

2、身体改变

舒缓身体的小技巧

变换视野减压法

舒尔茨法

3、心灵减压——借用宇宙之力舒缓压力

多与他人沟通

找到压力排放的渠道

修身养性

找到自己的爱好

4、其他：

冥想，自我暗示，自我催眠，

运动，饮食

畅谈，按摩法，催眠，游戏，集体活动

书籍，音乐，图片，电影，小动物，自然界等

五、员工压力释放体验训练

1、解压从心开始——心灵自救势在必行

2、掌控不良情绪法——洞悉自己的内心世界

3、保持良好心态法——做一个更积极的自己

4、宣泄调节法——心有不快及时宣泄

5、习惯培养法——好心情来自好习惯

6、和谐沟通法——走出人际交往的心理障碍

7、音乐疗法——好音乐能化解心理障碍

8、催眠疗法——让心灵进入理想境界

9、运动养心法——心随身动，动出好心情

10、休闲放松法——学会休闲，养出好心情

11、色彩疗法——心灵自救，色彩知道答案

六．增强内心力量

心灵检视

?重新链接人际关系

家庭

朋友

公司

同学

?重新链接心灵力量

信念

价值观

使命

附件：

1、《亚健康测试表》

2、《职场压力程度自我评估测试问卷》

3、《情绪管理能力测试表》