压力应对与情绪管理

? 参加对象

适合于企业管理者及员工。

?课程背景

工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？

通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，帮助您：

?科学认识压力，并掌握应对压力的策略；

?掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；

?掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；

?探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；

?掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

?掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

?课程内容

前言：情绪－绩效金字塔

第一单元：调节情绪、拥有随喜心

一、解读情绪

1.情绪的内涵

2.面对负面情绪的正确心态

二、调节情绪的方法

1.情绪宣泄的四种核心途径

2.学与练：有效宣泄情绪（行为心理学技术）

3.学与练：身心互动技巧（NLP心理技术）

目的：掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。

第二单元：解读压力、科学应对

1.压力测试

2.觉察压力的三个层次

3.科学认识与面对压力

4.应对职场压力的5R策略

目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

第三单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力

1.办公室压力脱敏方法：静心呼吸

2.办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵

3.办公室压力脱敏方法：被动式放松

目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。

第四单元：提升信念、创造最佳情绪（认知心理学技术）

一、探究情绪来源：信念系统

1.认识信念与行为的关系

2.寻找负面情绪背后的限制性信念

3.练习：欣赏歌曲，寻找歌者的限制性信念

4.练习：寻找限制性信念：是什么信念引发压力感受和负面情绪

二、提升信念的方法

1.环境换框法、意义换框法

2.学与练：提升限制性信念

3.建立积极的思维路径

目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造最佳情绪。

第五单元：增强内心力量、降低压力感受

1.压力感受的本源：内心力量决定压力感受

2.提升内心力量的方法

3.爱的方程式

4.悦纳自我、放弃打压

5.接纳他人、让爱流动（人本心理学技术）

6.心理剧：天堂之巅

目的：掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。

时间地点：2011年04月23日北京清华大学

培训费用：1600元/人（包含教材费、听课费、午餐、课间茶点）

? 讲师介绍：

王梓恒

? 北京电视台财经频道《城市》栏目特约专家

? 中国教育电视台《中国教育报道》栏目特约专家

? 腾讯网名人博客特约职场心理专家

? 曾接受新华社、ＢＴＶ、淑媛杂志等多家媒体采访

　　先后毕业于南开大学国际商学院及澳大利亚Victoria University， MBA。曾就职于中国轻工业品进出口总公司，历任广州分公司副经理和上海分公司总经理；中国驻孟加拉国大使馆经济商务参赞处，历任Attaché, Third Secretary。曾担任LCG Environment Subgroup（Bangladesh）副秘书长。回国后全部精力投入于企业应用心理学的研究及培训工作。

　　先后为中国人寿、工商银行、中国银行、兴业银行、建设银行、招商银行、中国移动、中石油、北师大DBA、DPA、中财经EMBA、奔驰、信诚人寿、河北移动、广东移动、江苏移动、内蒙古移动、山东移动、西藏移动、重庆移动、新疆移动、青海电力、中电广西、淅江电力、安利公司、中铁一局、大庆油田、天坛饭店、倩碧等数百家企业或机构培训。