压力管理与情绪舒缓

企业各级员工等（所有人）

课程背景

1、据《中国青年报》报道,巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国，平均下来，每天约超过1600人因劳累引发疾病离开这个世界。

2、中国社会科学院发布的《人力资源蓝皮书》指出，中国员工平均流动率为15.9%，在全球处于高位。40%的人“跳槽”或转行是由于心理压力和职业倦怠所致；员工的个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展的影响也日渐增强并受到广泛关注！

3、中国人才热线针对职场白领压力现状曾展开过大范围调查，调查结果显示：96.6%的被调查者反应有压力，其中15.5%的白领认为工作生活压力大得已经接近崩溃（维信科技提供），更有6.9%被调查人士认为压力严重超过负荷。同时，亚健康也是当今职场白领面临的重要问题。调查显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的接近6成，真正意义上的“健康人”比例不到3%（维信科技提供）。在日常的社会新闻中，我们不乏听到某职场白领过劳死、著名影星自杀身亡等新闻，“人在职场，身不由己”，竞争激烈、工作劳累、频繁而定应酬使职场人群亚健康症状普遍存在、心理疾病多发。

4、75%的员工会在工作时间考虑个人问题，超负荷的压力不仅仅损害个体，更严重破坏了组织与社会的健康发展。

5、世界500强企业中有95％企业使用员工情绪管理疏导服务，1美元的投入可以带来8美元的回报。

课程价值：

1、从学员实际需求出发，关注大家的生理、认知、情绪与行为的平衡性问题，通过互动及情感体验等学习模式，让学员在学习体验中建立应对压力的新模式新方法。

2、结构化的课程设计，内容循序渐进，通俗易懂，将学员的工作与生活有机融合，从内到外激发大家对自身生命质量提升的关注。

课程时间：2天(12小时)

适合人群：企业各级员工。

课程特色：科学、系统、实用，有效

课程提纲：

导入：破冰

1.心体验：建立信任，确立学习的意义和价值。

2.定目标：写下当前最想改善的压力事项或情绪困惑。

授课方式或工具：表格1份，现场活动1次

第一讲：了解自身压力状况

一、自身压力识别与认知

1.寻找你的压力源（数据分析与测试）

2.压力产生的系统反映机制:压力类型识别

二、不良压力产生及影响

1、不良压力与健康

2、不良压力人格模式及影响

3、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

4、不良压力的社会因素与组织因素

授课方式或工具：模型1个，测试表格1份，案例分析/图表3个

第二讲：压力管理策略

一、榜样的力量：减压达人修炼日记

二、压力面前，你还可以做些什么？

三、压力管理之生理放松法训练：

1.呼吸法

2.松弛疗法

3、冥想法

4、音乐疗法

5、合理宣泄与转移

四、压力管理之认知调解法训练：

1、检定语言模式法 

2、重塑信念法

3、换框法

4、自我对话与解压

五、压力管理之行为强化性训练

1.删除法

2.快乐养成法

3.断舍离法

4.社会融入法

5.积极求助法

授课方式或工具：模型1个，现场训练6次，视频1个，音乐1个

第三讲：构建合理心智模式，管理负面情绪

一、解读情绪

1、情绪的力量：积极情绪与长寿

2、情绪的认知：积极情绪与消极情绪

3、情绪ABC：情绪产生及演化

二、构建合理心智模式，管理负面情绪

心理实验：挑战与应对

1、代偿＆接纳

2、暗示＆转化

3、理智＆辩证

三、常见不良情绪及应对

1.管理焦虑

（1）焦虑产生的原因及症状

（2）焦虑应对_身心法和目标法

（3）游戏：慢慢慢

2.管理愤怒

（1）剖析愤怒：类型及原因

（2）愤怒的社会意义

（3）处理愤怒：停—想—行

3、管理挫折

（1）遇到挫折时，你什么办？

（2）提升抗挫折能力：乐观疗法

授课方式或工具：模型1个，现场训练3次，视频1个，案例2个 

第四讲：强化内在系统，实现人生飞跃

一、确定工作的意义，提升工作认同感

1、工作与人生

2、寻找工作美感

3、拥抱你的工作

二、提升专注力，享受幸福时刻

1、幸福体验：专注的魅力

2、提升专注力的方法

三、提升个人能力，做自己人生的导师

1、越压越有力:打铁还得身板硬

2、职业能力与个人成功

授课方式或工具：模型1个，现场训练2次，视频1个，案例1个

课程回顾总结及自由提问环节

学员手册（共五个章节）

（仅供参考，具体结合企业情况，做相应的调整）

第一章问题：每个学员分别写下个人学习的关注点及个性化的问题解决需求。

第二章分组：学员分组，小组内将问题聚焦。

第三章课程：学员参与课程，组长指定轮流发言

第四章总结：讨论小组聚焦问题的解决方案及本次个人学习总结和小组总结。

第五章实践：结合第一章提出的问题，学员写出解决问题的行动计划

备注：学员手册重在总结及练习，目的在于帮助学员深入的理解课程内容及掌握处理问题的思路及方法，使培训做到真正落地有效。