公开课
您的位置:首页 > 管理资讯 > 讲师专题 > 文章内容

积极情绪的自我修炼

时间:2019-08-09 10:40 发布者:melody 作者:马诗敏

网络上的这些很INS至HIT的流行语您是否耳熟能详?比如,高端大气上档次,低调奢华有内涵;我的心是崩溃的;世界那么大,我想去看看,钱包那么小,哪都去不了;我已经使出洪荒之力;确认过眼神,你是对的人;我和我的小伙伴们都惊呆了;且行且珍惜……看到这,也许您会露出会心一笑,字里行间或背后寓意所包含的情绪是否很容易理解?

无论是人还是其它高等动物,只要存在,就会有情绪。我们可以通过言语表达情绪,也可以通过无声语言表达情绪。情绪有不同的分类,从不同的维度区分,能切割出若干种情绪,我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情之说;美国心理学家普拉切克提出了八种情绪:

悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨;LP教练技术情绪训练常涉及开心、惊喜、愤怒、失望、悲伤、妒忌、恐惧、厌恶八大类别;但一般认为,情绪分为喜、怒、哀、乐、惧。

五大基本情绪中,喜和乐都属于积极情绪,积极的情绪能给我们带来正能量,负面的情绪轻则影响状态,重则危及生命,所以情绪需要进行优化管理。

说到情绪管理,典型例子就是范进中举,范进意外中举后疯了,用现在的话说就是乐疯了。中医说的心,其实有很大部分指的是神经系统,过度的喜悦或者惊吓是可以导致突发性精神失常的,比如南京的宝马车司机撞人之后,法医鉴定就是"突发性精神障碍”,中举的范进得了也是这个病,可见,过度快乐也会乐极生悲。

美国生理学家艾尔马进行实验研究,将人在不同情绪状态下呼出的气体手机在玻璃试管中,冷却后变成水,发现:悲伤或恐惧情绪呼出来的气体变成了很浑浊的水,愤怒和生气呼出来的气体转变成为水后,毒性很强,可以毒死一只老鼠。人生气时,会分泌出有毒物质,生气10分钟所消耗的精力不亚于参加一次3000米赛跑,所以,负面的情绪对身心的伤害也是很大的。

由此可见,过度开心的情绪需要管理,负面情绪如生气、悲伤或恐惧等同样需要管理。

从主观方面分析,我们可以通过调整认知来转换情绪。美国心理学家埃利斯1955创建情绪ABC理论堪称情绪管理权威,该理论落地性非常强, A是指诱发事件,B 是指对事件的看法、解释和评价,C是指情绪和行为的结果,通常我们认为情绪和行为是直接由诱发事件引起的,A引起了C,事件A是间接原因,而B是更直接的起因,具体表现方式为:A(诱发事件) → B (认知) → C(结果),在情绪输出过程中,认知起到了关键作用,它就像是一个滤镜,如果对事件冠以积极看法,则会产生正向的心情,如果对事件斥以负面看法,则可能导致消极情绪。

比如,当看到老虎,你会有什么样的反应?大多数人会说看见老虎会很害怕。 那么,有没有可能当老虎出现时,我们会很开心,而且当老虎越凶猛我们越兴奋?有的,当我们在动物园的时候。如果我们和老虎的位置对调一下,我在笼子里,老虎在外面,我们就会很害怕,不知道如何逃出去,但这是天底下最恐怖的事情吗?不!最恐怖的事情是我们和老虎在一个笼子里。所以,不同环境中的不同事件会因为我们的认知而改变,老虎很凶猛,它在动物园的笼子给我们一个人身安全的认真,我们就可以安心地观赏;当我们了解到人身存在危险时,不同的认知就会导致不同的结果。

加利福尼亚大学的诺曼教授,40岁时患上胶原病,医生说,这种病康复的可能性是五百分之一,他按照医生的吩咐,经常看一些让他捧腹大笑的节目,平时有意识地与家人开开玩笑,一年后,医生对他进行血沉检查,发现指标开始好转,两年后,他完全康复了。他撰写了一本书《五百分之一的奇迹》,书中提出,“如果说消极情绪能够引起肉体的消极化学反应的话,那么,积极向上的情绪则能引起积极的化学反应。爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等,都具有医疗价值。”

从客观方面分析,情绪也会受到现实环境因素的反作用力所影响,具身认知是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验“激活”心理感觉,反之亦然。

美国心理学家霍特指出,假装有某种心情,模仿着某种心情,往往能帮助我们去获得这种心情。人在开心的时候会微笑,而如果微笑,人也会趋向于变得更开心,这是因为“假笑”、“电视台罐头笑声”等都能创造出一个客观的观景,人们受到具身认知影响,会对该生理性的动作产生反射,进而感觉到愉悦。处于负向情绪中,常常会导致30岁的年龄展示着50岁的沧桑,皮肤和身体机能老化加速,更容易导致疾病缠身,想要获得好心情,即便是“装笑”,人们也会变得更积极,通过客观投射处理,我们每天都可以拥有好心情。

有研究表明,手捧热咖啡的人比手捧冷咖啡的人更热情,温度可以从客观的物体传递到主管的思维中,最终对人的心理和行为产生影响,手捧热咖啡的人为什么总是更加受欢迎也就不难理解了。

同样的道理,温度合适的办公环境能让我们的工作状态更积极,因为当我们身心处于最舒服的状态,脑细胞活力更强,这也是客观环境对主观认知的影响。

……

总拥有好的心情,能让同事快乐感提升14%,还能让身边的亲朋戚友快乐感提升34%以上,拥有积极情绪,也能让我们更具正能量和吸引力,欢迎关注马诗敏工作室课程,更多有趣自我修炼技巧为您不限量发送。


  • 免责声明:
  • 本网所登载此文是由会员发布分享,仅为提供给感兴趣读者学习研究使用,不代表本站同意该文章的立场观点。如涉及版权等问题请与本网站联系,核实后会给予处理。 了解更多》