压力调适与情绪管理ppt

情绪：过度焦虑、过度忧郁、易怒

生理：失眠、血压升高、消化不良

心理（认知）：注意力不集中、应变力降低、判断力变差

二、由生理层面来抒解压力：（生理的情绪控制与管理）

1.静心的功夫 ：腹式呼吸法

2.如何睡个短而好的觉： 「正确地数羊」

（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松

（2）想象青青草地（及蓝天白云）

（3）配合吐气数羊

3. 办公室的spa：肌肉放松法

渐进式放松训练（Progressive Relaxation Training）

下述每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，请掌握住「放松与紧张」的差异。

（1）苦瓜脸如何不苦的4个步骤：

＊ 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。

＊ 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。

＊ 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）

＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。